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职业舞者科学训练肌肉力量方法!

文章出处:admin 人气:发表时间:2018-04-20 15:54

  职业舞者科学训练肌肉力量方法!
 
  对于职业舞者来说,肌肉力量训练一直是舞蹈基本训练中核心的问题。任何舞蹈动作的完成,都是肌肉收缩牵动骨骼围绕关节运动的结果,没有肌肉力量就没有动作,也就不可能有舞蹈表演。怎样才能科学地训练肌肉力量呢?
 
  这些训练的方法共有13种,其简要内容和训练适用性如下:
 
  静力法是指在训练中主要采取控、耗等手段进行肌肉的静力性力量训练,适用于稳定性力量的训练.
 
  变换法是指在训练中采取不断变换练习手段的方法来提高动作的稳定性,适用于稳定性力量的训练
 
  相对力量法是指通过高强度、少数量的练习,严格控制肌肉体积增长的力量训练方法,适用于除耐久性力量以外所有类型的力量训练.
 
  重复法是指在训练中通过持续不断地重复完成一个动作的练习来发展力量的方法,适用于稳定性力量和柔韧性力量的训练;
 
  等动法是指使关节运动处于任何角度时肌肉都能受到最大负荷刺激的训练方法,适用于稳定性力量、柔韧性力量和耐久性力量的训练,一般需要专门器械或双人结伴练习;
 
  外力配合法是指将特定环节自身用力的练习与外力配合的练习相结合,以外力辅助自身用力的训练方法,适用于稳定性力量和柔韧性力量的训练;
 
  退让法是指肌肉在离心工作时克服阻力的力量训练方法,适用于柔韧性力量和反应性力量的训练;
 
  快速超强度法是指通过增加训练强度的快速用力练习来发展速度和力量的方法,适用于速度性力量和反应性力量的训练;
 
  超等长法是指把退让练习与克制练习结合在一起发展力量的训练方法,适用于爆发性力量和反应性力量的训练;
 
  快速重复法是指用快速而连续重复各种跳跃动作的练习来发展弹跳反应性力量的方法:
 
  跳深法是利用肌肉离心收缩过程来提高起跳力量和速度,进而发展爆发力的一种强化的辅助训练方法;
 
  极限次数法是指每次练习都完成极限的重复次数来发展动力性耐久力量的训练方法;
 
  循环法是指练习者周而复始地按照规定的内容和次数进行练习来发展耐久性力量的方法。
 
  在训练中,没有一种方法是万能的,在某一方面适用的方法,在另一方面就不一定适用,甚至有可能有负面作用。比如,静力法虽然可以有效发展稳定性力量,但会对耐久性力量产生不利影响;又如,极限次数法可以提高耐久性力量,但是运用不当则不利于速度性力量的发展。由于舞蹈力量能力是一种复杂的基本能力,因此,针对不同类型的肌肉力量,采取不同的训练方法,是科学训练的必然趋势,也是不断提高训练水平的必然要求。
 
  在日常训练中,功能性力量多数时候并不以这种类型划分形式单独存在,往往是按照舞蹈训练的传统方式,互相交叉、融合在一个技术或一个技巧中的。但是,一切事物都是发展的,舞蹈训练的传统方式也不是一成不变的,训练内容、形式和方法是为训练目的服务的,随着现代训练观念的引入,针对特殊阶段或特殊对象的需要,这种按功能性质划分的力量能力训练法,也完全可以作为新的形式、内容和方法适时地引入到舞蹈训练课堂中来。
 
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